อยากมีร่อง 11 ให้เล่นแบบนี้ วิดีโอที่เผยแพร่โดย Penguinice

ร่อง 11 คือ  การสร้างร่อง 11 หรือที่เรียกว่า ซิกแพ็ก คือ การที่เราได้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีลักษณะเป็นเส้นๆ เรียงตัวกัน สามารถทำได้ง่ายๆ  วันที่โพสต์ 11 มิถุนายน 2021 ออฟฟิศซินโดรม คือ ยุคสมัยนี้ โรคออฟฟิศซิน การปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการกำหนดเวลาพักเป็นระยะ (ข้อแนะนำคือ

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า ถ้าเราอยากจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง ให้เห็นร่อง 11 และซิกแพคชัดขึ้น ผู้หญิงอาจจะต้องมี Body Fat Percentage ประมาณ 18-22% ร่อง11คืออะไร มารู้จักไปพร้อมกันค่ะ #อิแม่สิพาปั้นหุ่น #โบต้าพี #โปรตีนโบต้าพี #โปรตีนลีนไขมัน #คลิปออกกําลังกาย #ร่อง11 #ลดกระชับพุง #ลดไขมันหน้าท้อง

4 ท่าเด็ดสร้างกล้ามท้องเลข 11 ร่อง 11 หรือ 11 Line คือ แนวเส้นของไลน์กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่อยู่ข้าง ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลางของคนเรา ลักษณะโดยรวมจะเป็นร่องที่ยาวลงมาเป็นเส้นขนานทั้งสองข้ าง skinsideup on January 29, 2024: ปั้นร่อง 11 ด้วยการนอนเฉยๆ เค้าคืออะไรยังไง วันนี้มารีวิวให้ฟังแล้ว! เพลงมาทำที่ @astridthailand น้า!